Početak svake godine vrijeme je kada mnogi donose manje ili više ambiciozne odluke kojima žele popraviti kvalitetu svog života. Nažalost, svima nam je poznato kako se mnoge od naših novogodišnjih odluka pretvore u veliko razočaranje nakon samo par dana ili tjedana.
No ugledni britanski dnevnik "The Guardian" u svom novogodišnjem broju poručuje kako nema mjesta za malodušnost i donosi veliki vodič koji će vam, kako kažu, pomoći da u godini koja je upravo započela budete zdraviji i sretniji - i to bez (pre)velikih muka!
Vodič za sretniji život zapravo je popis stotinu sitnica koje vam život mogu promijeniti na bolje.
(Svaki) dan bez alkohola
1. Nemojte se buditi uz alarm. Tijekom pandemije shvatio sam da ne moram postavljati alarm. Sada to činim vrlo rijetko. Dakle, dan ne počinjem s užasnim stresom zbog zvonjave alarma. Budim se prirodno, kad se dovoljno naspavam. (savjet od doktora Neila Stanleyja, stručnjaka za spavanje)
2. Slušanje klasične glazbe na radiju. Prije sam slušao vijesti za vrijeme večere, ali otkad sam prešao na glazbu osjećam se sretnije i puno manje stresno. (Nepoznat Netko, New Orleans, SAD)
3. Mobitelu nije mjesto pored kreveta. Kupio sam budilicu da me budi umjesto alarma s telefona. To mi je pomoglo da izbjegnem listanje vijesti ili društvenih mreža kasno navečer. Bolje spavam, manje sam pod stresom i puno sam smireniji. (Joe Wicks, kondicijski trener)
4. Ispunjavanje kalendara za sljedeće desetljeće. Nakon teške bolesti ispisao sam kalendar sve do prosinca 2034. i zadnji dan napisao "zdravo uživati u životu". Prema tome ravnam svaku svoju odluku. (N. N., Kalifornija, SAD)
5. Odlučio sam da danas neću piti alkohol. Ne planiram dalje od jednog dana. Počela sam 18. siječnja 1994. i, ponavljajući ovo isto obećanje sebi svako jutro od tada, dogurala sam do 30 godina trijeznosti. (Marian Keyes, spisateljica)
6. Kupite vodootporne tenisice. Zvuči trivijalno, ali hodajući neovisno o vremenu izvlačim najviše iz pauze za ručak. Oluja bolje pokreće krv nego sunčan dan. (Callum Gibson, East Sussex)
7. Smiješak nakon buđenja. Navodi mozak da pomisli: Opa, danas se osjećam prilično dobro! To je tako jednostavna stvar i stvarno radi. (Gaby Roslin, TV i radijska voditeljica)
8. Skuhajte si juhu za posao. To je mali čin brige o sebi. (Robin, liječnik, Christchurch, Novi Zeland)
9. Stalno preispitivanje. Otkako sam napisao knjigu "Racionalnost", ljudi me pitaju ponašam li se uvijek racionalno. Na pamet mi padaju loši primjeri - od agresivne vožnje bicikla do odgađanja medicinskih pretraga zbog mogućih loših nalaza. Više to ne radim. (Steven Pinker, psiholog)
10. Slušanje glazbe u teretani. Mučio sam se pretvoriti fitness u rutinu, a onda me slušanje glazbe tijekom vježbanja učinilo snažnim. Metallica je najbolja, ali svaki metal iz 80-ih ili 90-ih je dobar. (Victor Gonzalez, dizajner, Los Angeles, SAD)
11. Slijedim "pravilo jedne minute". Ako postoji zadatak koji mogu obaviti za manje od jedne minute - pospremiti kaput ili odgovoriti na email - uradim to bez odgađanja. Zapanjujuće je što možete postići ako slijedite to pravilo. (Gretchen Rubin, voditeljica podcasta)
12. Svako jutro tuširajte se hladnom vodom dvije minute. Često se probudim depresivno i bez energije, ali dvije minute pod hladnom vodom čine me sposobnom suočiti se sa svime tog dana. (Kaitlin Kalk, Sjeverna Karolina, SAD)
13. Svakodnevna šetnja. Smatram da je to iznimno korisno za moje psihičko i fizičko zdravlje. Ta je rutina jako utjecala na moj život. (Alex George, liječnik)
14. Neka ručak bude moj glavni obrok u danu. Shvatio sam da nemam energije ni interesa za pripremu velikog obroka nekoliko sati prije spavanja, pa sam svoj kuharski entuzijazam prebacio na kasni ručak. Moje kuhinjske vještine su se poboljšale i pripremanje obroka više ne smatram zadatkom. (Della Chavez, umirovljena državna službenica, Novi Meksiko, SAD)
15. Spašavanje zarobljenih pčela. Zapele su za naš kuhinjski krovni prozor, zuje u panici. Gađanje časopisom samo ih dodatno tjera u paniku. To je frustrirajuće i pomalo srceparajuće. Nedavno sam otkrio kako kako da ih privučem na krpu kako bi se umirile i "dopustile" mi da ih iznesem van. (Tim Dowling, pisac i kolumnist Guardiana)
16. Sudjelovanje u "park-runu". Već sam dosta trčao, ali "park-run" (humanitarne trkačke utrke) mi je pokazao snagu zajedništva. (Matt Ford, informatički tehničar, Örebro, Švedska)
17. Prehrana prilagođena crijevima. Shvatio sam da je hrana moj najveći saveznik za dobro zdravlje, tako da u svakom obroku jedem hranu koja je dobra za mene. Uživam u tome, zahvaljujući trilijunima svojih crijevnih mikroba. (profesor Tim Spector)
18. Postavljanje alarma 30 minuta ranije. To je dovoljno da popijem prvu šalicu kave sam na kauču. Čak i ako je ostatak dana naporan i fokusiran na druge, na taj ritual gladam kao na poklon koji si svaki dan iznova priuštim. (Eliot, Oregon, SAD)
19. Prepuštanje audio knjigama. Zbog kronične bolesti napokon sam ih probala ove jeseni. Sada "čitam" više nego ikada. Ponekad vas promjena smjera vrati tamo gdje ste bili. (Frances Ryan, kolumnistica Guardiana)
20. Vježbajte vani. Vježbanje i boravak na otvorenom, bez obzira na vrijeme, postavlja me na pravi put. (Laura Scale, državna službenica)
Grudnjaci i pidžame
21. Ništa bez pravog grudnjaka. Nekad sam mislila da ne postoji udoban grudnjak, vjerujući da je normalno da žica ostavlja crvene tragove. Ispostavilo se da sam samo trebala kupovati broj veće grudnjake! (Helen Pidd, urednica u Guardianu)
22. Plivanje u hladnoj vodi. U početku je to više bila zezancija, ali sada u hladnoj vodi plivam nekoliko puta tjedno. U formi sam i sretnija. (Joy, odvjetnica)
23. Paljenje svijeća. Ne samo na "važne", već i na "normalne" dane. Stvaranje vlastitih rituala život čini malo lakšim. (Cariad Lloyd, komičarka)
24. Joga u pidžami. Godinama sam pokušavala steći naviku jutarnje joge, ali odbijala me pomisao da obučem svoju opremu za vježbanje. Sada se ravno iz kreveta prebacim na prostirku. Savršeno! (Lisa Lovatt-Smith, spisateljica)
25. Shvaćanje da moram plakati, bilo da sam suočen s radošću ili tugom. Kad je moja unuka umrla 2021. osjećao sam se kao da moram biti jak, ali tijelo mi se slomilo i bio sam bolestan. Na kraju sam si dopustio da plačem. Sada to činim redovito, to me čini jačim i sposobnijim za nošenje sa stresom. (Derrick Evans, instruktor fitnessa)
26. Korištenje kristala prije spavanja. Svoj "gua sha" kristal za masažu lica držim na noćnom ormariću tako da ga se lako sjetim upotrijebiti. Sviđa mi se kako mi pomaže da se opustim. Vrlo mala investicija koja daje pozitivne rezultate. (Meredith Kaufman, Boulder, SAD)
27. Vjerovati da su svi zanimljivi i privlačni - i da i mene smatraju takvim! Ako već mislim o tome onda je bolje da mislim da drugi ljudi o meni misle dobro. (Philippa Perry, psihoterapeutkinja)
28. Obavljanje desetminutnog pospremanja sa svojim partnerom i djecom svaki dan. To je značajno poboljšalo čistoću kuće. Neurednost više ne kvari raspoloženje. (Polina, softverska inženjerka)
29. Odustajanje od teretane. Kad mi je kći bila bolesna, koristila sam aplikaciju za vježbanje joge u bolnici. Očuvalo je moje mentalno zdravlje netaknutim. (Mina Holland)
30. Stavljanje glave ispod pokrivača. Život može biti previše stimulativan, ali mislim da mogu resetirati svoj mozak u samo 10 do 15 minuta tako što se potpuno izoliram. Kad "izronim" osjećam se smirenije. (N. N., Bath, V. Britanija)
Grčki jogurt i kosi krevet
31. Čitanje deklaracija na hrani. Sve je bilo puno emulgatora, aroma, bojila, stabilizatora, konzervansa, modificiranog škroba i sladila. Mislio sam da ne bih trebao jesti nešto što ne znam što je. Izgubio sam 30 kilograma i osjećam se sretnije. (Tulleken, liječnik)
32. Slušanje iste pjesme svako jutro - "The Lark Ascending" Ralpha Vaughana Williamsa. Za mene ima negativne i pozitivne asocijacije. Podsjeća me da život sastoji sadrži oboje i da sam ja OK. (Susie Masterson, psihoterapeutkinja)
33. Vođenje popisa onoga što sam pročitao. Društvene mreže rijetko potiču produktivnost, ali početkom prošle godine prijateljov post o pregledu čitanja za 2021. godinu potaknuo me na natjecateljsku akciju. Pročitala sam 51 knjigu. Prošlu sam završila s 56 pročitanih. (Felicity Cloake, spisateljica)
34. Spavanje pod nagibom. Postavila sam podstavke visoke 15 centimetara na uzglavlje kreveta i uslijedilo je mnoštvo dobrih promjena. Poboljšala mi se cirkulacija, apneja za vrijeme spavanja je nestala, a bolovi u ramenu, vratu, leđima, kuku i koljenu su se ublažili. Budim se u lakšem raspoloženju i s više energije. (Liz Selleck, stručnjak za javno zdravstvo, Boston, SAD)
35. Mislite na disanje. Prije osamnaest mjeseci vidio sam osobu koja radi na disanju i utjecaj na moje mentalno zdravlje bio je transformativan. Ako to učinite na pravi način odmah ujutro, dan će se učiniti lakšim. (John Crace, Guardian)
36. Prostirka za vježbanje pokraj kupaonice. Svaki put kad koristim WC, moram prekoračiti strunjaču, što me tjera da stanem i napravim nekoliko vježbi: sklekove, trbušnjake, ili samo nekoliko istezanja. To mi ne uzme više od 10 minuta dnevno, ali promjene su nevjerojatne. (Jennifer Veyre)
37. Oduprijeti se pogodnostima supermarketa. Pokušavam kupovati u malim specijaliziranim trgovinama. Ulaganje u zajednicu djeluje manje distopijski i neobično je opuštajuće. (Rhik Samadder, glumac i pisac)
38. Osjećati se ugodno oko neizvjesnosti. Umjesto da se osjećam izgubljeno, napravim pauzu, zaustavim spiralu tjeskobnih misli i podsjetim se da je, kad ništa nije sigurno, sve moguće. (Ranj Singh, liječnik)
39. Vješanje sportskog grudnjaka na kvaku spavaće sobe. To je prva stvar koju učinim, čak i prije pranja zubi. Smanjuje šanse da se odgovorim od vježbanja. (Jamie Klingler, spisateljica)
40. Perem zube stojeći na jednoj nozi. Svaku večer mijenjam stopalo. To je bila mala, otkačena navika koju sam prakticirao kako bih ojačao svoje gležnjeve. Usput sam poboljšao ravnotežu i stanje koljena i kukova. (N. N., Michigan, SAD)
41. Više ne govorim "da" kad mi intuicija kaže "ne" - čak i ako riskiram da se nekome zamjerim. To potiče vašu vlastitu sreću i čuva gorivo koje imate u spremniku kako biste bili od koristi drugima. (Adriene Mishler, instruktorica joge)
42. Grčki jogurt sa svježim voćem za doručak. Moje raspoloženje je puno stabilnije jer nemam pad ugljikohidrata od žitarica ili zobene kaše. Volio bih da sam to učinio prije 20 godina. (Matt Chapman, New Jersey, SAD)
43. Pisanje ujutro. Prije sam mislila da je kreativno pisanje noćna aktivnost, unatoč tome što se budim s glavom punom ideja. Sada pišem prije slušanja vijesti, gledanja u ekrane ili razgovora s bilo kim. (Nine Stibbe)
44. Prestanak praćenja trgovaca koje sam često posjećivala i odjava s njihovih mailing lista. To mi je omogućilo da prestanem kupovati "brzu" modu - ne propuštaš ono što ne vidiš! (Aja Barber, spisateljica)
45. Svjetlo sa senzorom pokreta u sobi bez prozora. Nema više čeprkanja za prekidačem dok se spotičem o kutiju. Sada samo otvorim vrata i (iznenađenje!) svjetlo se upali. To me čini neumjereno sretnim. (N. N., Idaho, SAD)
46. Kratka kosa. Kad sam putovala, uvijek sam bila ljubomorna na svog dečka koji je bez problema mogao oprati kosu u sudoperu. Onda sam se počela više baviti sportom i opet sam bila ljubomorna na dečke s njihovom kratkom kosom. Na kraju sam se ošišala i to je bila jedna od mojih najmudrijih odluka. (Veronika Shirobokova, profesorica engleskog jezika, Rusija)
47. Posudba knjiga iz knjižnice. Sad puno više čitam jer mi je to manje stresno za oči nego korištenje e-čitača. Čitanje je poput meditacije: velika radost koja me ispunjava. To je sjajan način da se opustite. (Zohara Derry, Izrael)
48. Odvajam više sati nego što mislim da mi je potrebno za spavanje. Nakon kratkog vremena nošenja uređaja za praćenje spavanja shvatila sam da si ako želim spavati osam sati moram "dati" devet sati kako bih ispunila svoj cilj. (Coco Khan, spisateljica)
49. Razmišljam o svojoj budućnosti. Ako mi se, na primjer, ne da pospremiti rublje, razmišljam o sebi u budućnosti, o tome kako mi se niti za sat vremena neće dati pospremiti rublje. Potom ga odmah pospremim. (Katie, Chicago, SAD)
Posao ubija, zaštitite se
50. Započnite svaki dan vježbom zahvalnosti. Bilo da se radi o jednostavnom osmijehu mog sina ili velikoj nagradi na poslu, priznanje za tri stvari za koje sam zahvalan svako jutro izaziva znatiželju, povećava poštovanje i potiče produktivnost. (Paul C. Brunson, trener)
51. Drijemanje. Umjesto da se grdim zbog nedostatka energije, dajem si točno ono što mi treba. Sredinom poslijepodneva brzo zaspim, pa čak i sanjam. Nakon 20 do 40 minuta probudim se osvježena za ostatak dana. (Patti T, Georgia, SAD)
52. Deaktiviranje X-a (bivši Twitter). Da, izgubila sam tisuće pratitelja, od kojih su neki postali prijatelji, ali Elon Musk se više ne infiltrira u moj život. (Chitra Ramaswamy, spisateljica)
53. Redovito plivam u kvartovskom bazenu. Skoro svaki dan otplivam 1000 do 1600 metara. Plivanje je nešto najbliže letenju, kada sam u "zoni" pruža mi dubok meditativni prostor. (Michael Mueller, Pennsylvania, SAD)
54. Prihvaćanje svoje introvertiranosti. Mislila sam da sam sramežljiva i da nisam "vani" koliko bih trebala biti, ali spoznaja da sam introvert mi je omogućila tišinu koja mi je potrebna da napunim baterije. (Alice Haddon, spisateljica)
55. Bolje se brinem za svoju kožu. Dermatolog mi je pomogao isplanirati rutinsku njegu kože. Sada imam više samopouzdanja i ne moram se svakodnevno šminkati. (Tessa H, psihoterapeutkinja)
56. Biti iskren u svakom području svog života. Uvijek sam govorio da sam dobro iako sam bio loše. Potrebno je naviknuti se, ali ova mala promjena imala je veliki utjecaj i dala mi novopronađenu slobodu. (Tony Marnoch, poznatiji kao DJ Fat Tony)
57. Udomljavanje napuštenog psića. Živeći u Seulu kao stranac, teško je sklapati prijateljstva. Međutim, šetnje sa psom otvorile su mi drugi svijet - upoznavanje novih ljudi. Moj život se promijenio. (N. N., Seul, Južna Koreja)
58. Uklanjanje poslovnog e-maila s telefona. Moja tvrtka je veličala prekomjerni rad, unatoč njegovom očitom negativnom utjecaju i brojim slučajevima "izgaranja" mojih kolega. Sada radim na tome da ne nosim laptop sa sobom na odmor. (N. N., Nizozemska)
59. Povremeni post. Svaki dan jedem samo između 11 i 19 sati. Smatram da to znači da bolje spavam, manje grickam, osjećam se više usredotočeno i imam više energije. Iznad svega, hrana je izvrsnog okusa. (Annie Macmanus, televizijska voditeljica i spisateljica)
60. Nabavka slušnih aparata. Samo sam kimao, smješkao se i preglasno pričao. Sada govorim tiše, čujem šuštanje lišća, ptice... I svoju ženu kada kaže: "Volim te". (Bertrand Beaudry, umirovljeni učitelj, Kanada)
61. Uključivanje "grickalica za kretanje". Primjerice, radim čučnjeve dok čekam da kuhalo za vodu odradi svoj posao. (Adam Richardson, trener)
62. Jutarnje svjetlo. Čak i samo pet minuta čini veliku razliku u mojim cirkadijalnim ritmovima i općem raspoloženju. Bivša noćna ptica sada se budi u zoru i odlazi na spavanje ubrzo nakon što zađe sunce. Nevjerojatno je! (Sara Miller, umirovljenica, Arkansas, SAD)
63. Pranje posuđa. Nekad sam mrzila prati suđe, sada to radim skupa s djecom. Sad je to više igra, a manje opterećenje. Postoji zadovoljstvo u uspostavljanju reda. (Bee Wilson, spisateljica)
64. Pauza za kavu. Supruga i ja svaki dan idemo u lokalni kafić. Možda se čini beznačajnim, ali donosi nesagledive količine radosti na tako mnogo razina. Male stvari mogu vam promijeniti život. (Christian Cerises, umirovljeni kuhar, Kalifornija, SAD)
65. Svaki dan svjesno biram svoju prvu i posljednju misao. Dnevno imamo 60.000 do 80.000 misli, ali 80 posto njih se ponavljaju i negativne su. Svakog jutra biram osnažujuću misao, a svake večeri izaberem zahvalnu koja mi pomaže promijeniti način razmišljanja. (Jay Shetty, trener)
66. Prestao sam piti mlijeko. Dok sam boravila kod prijatelja koji nisu pili mlijeko, gunđajući sam koristila njihovo zobeno "mlijeko" za kavu i otkrila da sam se oslobodila crijevnih grčeva koji su me mučili. Nisam imala pojma da možete postati intolerantni na laktozu. (Ellen Gruber Garvey, profesorica engleskog, New York, SAD)
67. Šaljem si glasovne bilješke. Kad me nešto muči, moram to zapisati. A glasovne bilješke učinkovitiji su način vođenja dnevnika. (Annie Lord, spisateljica)
68. Odricanje od kofeina i alkohola. Nikada se nisam bolje osjećao! Bistrije sam glave, opušteniji i manje nervozan. (Jim Mullesch, San Francisco, SAD)
69. Kupnja rabljene odjeće. Ne zato što sam posebno naklonjen održivosti, već zato što je ta odjeća naprosto ljepša. (Joel Golby, pisac)
Vikendom bez "skrolanja"
70. Prebacivanje na dva pokrivača - umjesto dijeljenja bračne posteljine i deka sa svojim mužem. Sada svatko može podići pokrivač koliko god želi, umotati se u čahuru ili odbaciti poplun usred noći, a da ne smeta drugome. (N. N., Kanada)
71. Shvaćanje da se ne možete svidjeti svima. Provela sam godine grčeći se u pokušaju da zadovoljim druge, a onda sam otkrila mir koji donosi jednostavno "ne". (Kat Lister, spisateljica)
72. Riješiti se auta. Trebalo je vremena, ali nakon 30 godina vožnje javnim prijevozom i hodanja, ozdravila sam. Sada, u 74. godini, jača sam nego što sam bila u 40. Osjećam se sjajno. (Kate Vincent, Kanada)
73. Mikroodmori tijekom dana. Nekoliko trenutak stanke pomaže mi usmjeriti svoju pažnju na ono što je najvažnije. To je dramatično utjecalo na moj život, roditeljstvo, rad i zabavu. (Ashley Neese, spisateljica)
74. Kuhanje zdravih obroka. Ostaci hrane odlaze u zamrzivač i postaju brzi radni ručkovi. Moj muž kaže da mu to pomaže da se zdravije hrani, a i meni pomaže u kontroli porcija. (Danie Jones, administratorica)
75. Učenje jahanja. Učinila sam to kao istraživanje za feminističku fantaziju koju sam pisala, ali me fizički izazov odveo potpuno izvan moje zone udobnosti i promijenio način na koji razmišljam o svom tijelu i njegovim sposobnostima. (Laura Bates, spisateljica)
76. Odjava sa svojih računa na društvenim mrežama u petak navečer. Vikendom sam bez društvenih medija. Umjesto toga, počeo sam čitati knjige. Osjećam da mi se raspon pažnje poboljšao i da sam mnogo produktivniji. (N. N., Minnesota, SAD)
77. Selidba. Moj novi stan bliže je poslu, što znači da sada mogu prošetati do radnog mjesta. Zajedno s većim prozorima, to je učinilo čuda za moje mentalno zdravlje. (Kate, prodavačica, Iowa, SAD)
78. Uzimanje petominutne pauze od posla svakih 90 minuta. Ovi kratki odmori daju mi priliku da se smirim i sprječavaju me da budem preopterećen poslom. (Benito, računovođa, Kentucky, SAD)
79. Prelazak sa slatkog doručka na slani. Održava moje razine glukoze stabilnima. Sada se osjećam dobro cijeli dan. (Jessie Inchauspé, biokemičarka)
80. Učlanio sam se u biciklistički klub. Sada vozim češće, osobito zimi, a i moja se kondicija znatno poboljšala. To je promijenilo moje biciklističke navike, kao i moje zdravlje. (Ollie, menadžer, London)
81. Priznanje da je moje tijelo oruđe za rad. Sada s njime postupam pažljivije. Počela sam se više kretati i spavati. Osjećam se i radim mnogo bolje. (Emma Beddington, kolumnistica Guardiana)
82. Naučiti pravilno začiniti hranu. Možda se ovo čini banalnim za one koji često kuhaju, ali nedavno sam otkrio vrijednost dodavanja začina u hranu. (Samuel Browne, Sheffield)
83. Zamjena svih mojih čarapa identičnim crnim parovima. To je savjet koji sam pronašla u knjizi o ADHD-u i koji olakšava jutarnje spremanje. (Anita Bhagwandas, spisateljica)
84. Posuđivanje tuđih pasa. Voljela bih imati vlastitog psa, ali mi to nije praktično. Uživam pomagati ljudima i upoznao sam nekoliko pasa koji mi se stvarno sviđaju. (Louise, London)
85. Fokusiranje na radost, a ne na snagu volje. Počela sam vježbati tek kad sam pronašla aktivnosti koje sam obožavala (tenis, ples). Počela sam jesti obilne količine povrća tek kad sam pronašla jela koja volim. Počela sam pisati tek kad sam počela raditi u osunčanim prostorima. (Susan Cain, spisateljica)
86. Dijelim svoje "slatke momente". To su trenuci u danu, tjednu ili godini kada se osjećate dobro, u tijeku stvari, ponosni na sebe, kreativni... Dijeljenje tih trenutaka s drugima daje mi samopouzdanje. (Lisabel Link, Bangkok, Tajland)
87. Pravilna pauza za ručak. Nekad je ručak bio mahnit, ali sada mi treba cijeli sat da napravim i pojedem obrok sa svojom partnericom. Kad se vratim na posao, pun sam energije. (Ammar Kalia, glazbeni kritičar)
88. Korištenje sapuna koji me podsjeća na odmor. Sapun koji sam donijela kući iz Yucatána u Meksiku koristim samo vikendom i praznicima. Miris me opušta, budi lijepa sjećanja na džunglu. Ovaj mali sapun čini veliku razliku. (N. N., Colorado, SAD)
89. Ulaganje u žičane, umjesto u bežične slušalice. Od tada mi nijedna nije izletjela iz uha i nestala u odvodu. (Zoe Williams, kolumnistica Guardiana)
90. Donošenje malog filtera za vodu na posao. Prije sam mrzila okus vode, a moji kolege i ja sada pijemo tri puta više vode nego ranije. Svi su puno sretniji, a dvoje kolega prestalo se žaliti na glavobolje. (Madeline Stoker, učiteljica, Wisconsin, SAD)
91. Postavljanje pozadine telefona. Fotografija koju sam snimila na solo putovanju s riječima „Sve je to samo život”. To me podsjeća da ne postoji ispravan način života. (Amy Fleming, spisateljica)
92. Postavljanje dobro opremljene vanjske kuhinje - u našoj maloj, kamenoj dvorišnoj kućici. Supruga i ja koristimo ju za kuhanje u iznimno vrućim danima, tako da kuća ostaje hladna. To je definitivno dodatak kvaliteti života. (Tracy Sane, umirovljeni veterinar, New York, SAD)
93. Uočavanje trenutaka sigurnosti. Kad mi je udobno, ugodno ili se samo zabavljam, usmjerim svoju pozornost prema tom osjećaj. To je lijep osjećaj. (Amelia Nagoski, spisateljica)
94. Kako se vratiti u san - kad se probudim usred noći. Ovo je eliminiralo tjeskobu i potrebu za lijekovima za spavanje. Koristim sporo, ritmično, duboko disanje. I nikad ne gledam na sat. (Candice Etz, u mirovini, Santa Barbara, SAD)
95. Budite ljubazni prema sebi. Smatram da mi afirmativne poruke pomažu obaviti teške zadatke. (Shahroo Izadi, stručnjak za promjenu ponašanja)
96. Pametnije slaganje rublja. Običavao sam staviti majice na krevet tako da mi je donji dio bio najbliži, a ovratnik najdalje, što znači da sam se puno naginjao. Leđa bi me boljela. Sada majice stavljam paralelno s rubom kreveta. (David, umirovljeni softverski inženjer, Massachusetts, SAD)
97. Promjena rute. Umjesto da se gužvam u podzemnoj željeznici, sada do posla hodam kroz Regent‘s Park. Prije me nije zanimalo provođenje vremena u prirodi, ali pronašla sam toliko utjehe i inspiracije u prakticiranju ove dnevne rutine. (Anita Chaudhuri, spisateljica i fotografkinja)
98. Obvezati se na noćnu 10-minutnu meditaciju. Pronalazim ih na YouTubeu ili Spotifyju i, postupno povećavajući duljinu, sada mogu bez problema odraditi 30 minuta. Kvaliteta mog sna se poboljšala, osjećam se smirenije i naučila sam neke sjajne prakse disanja. (Josephine Tauranga, analitičarka, Novi Zeland)
99. Smanjenje konzumacije ultraprerađene hrane. Utjecaj ove promjene bio je velik. Ne osjećam se gladno kao prije, ne žudim za slatkom hranom, imam tone energije i moje kognitivne funkcije su se dosta poboljšale. (A. Stathi, Birmingham)
100. Dosta je bilo ustukanja! Dobroj djevojci koja je uvijek ugađala ljudima život se promijenio kada je naučila artikulirati svoje potrebe i biti izravna. (Laura Barton, spisateljica i televizijska voditeljica).