Možete vi to

Kako preživjeti pomicanje sata unaprijed, bez da poremetite ciklus spavanja


Valerija Bebek
24.03.2018.09:00
Kako preživjeti pomicanje sata unaprijed, bez da poremetite ciklus spavanja
Profimedia

sažeto

Pet koraka kojih se treba stalno držati olakšat će svaku promjenu pa i sat vremena manje sna


Valerija Bebek
24.03.2018.09:00

U nedjelju 25. ožujka pomičemo satove s dva na tri i time prelazimo na ljetno računanje vremena, odnosno produljujemo dnevno svjetlo za jedan sat. Unatoč veselju zbog sve duljih dana, većini ljudi taj je vikend omražen zbog 'ukradenog' sata sna. Taj nabor u vremenu, nepostojeći sat proklinje se još tjednima, krivac je za podočnjake, proljetni umor, nedostatak sjaja u kosi, besane noći i beskrajna snoozeanja ujutro.

No, znanstvenik za kvalitetu sna dr. Robert Oexman tvrdi kako su naša tijela generalno dobro prilagođena na promjene od jednog sata u jesen i na proljeće, samo moramo znati što nam je činiti. U razgovoru za Business Insider otkrio je koji su to koraci koji će spriječiti muku s ranijim ustajanjem koje nas sve čeka od nedjelje.

Naša tijela ravnaju se internim biološkim satom koji je poznat i kao naš cirkadijurni ritam. 24-satna podjela dana nešto je kraća od one po kojoj funkcioniraju naša tijela, jer smo evolucijom postigli to da se ravnamo prema danjem svjetlu. A dani su ipak nešto duži od 24 sata, taj maleni iznos akumulira se svake četiri godine - odnosno dodaje se jedan dan u prijestupnu godinu.

Dr. Oexman kaže da zapravo resetiramo svoje cirkadijurne ritmove svakog dana, kako bismo ga proživjeli, ali mnogo je lakše napraviti prilagodbu kada produljujemo dane, nego kada ih skraćujemo. "Zato je proljeće mnogo teže budući da skraćujemo naš dan. To je mnogo teže savladati jer je u suprotnosti s našim ritmom", kazao je. U nastavku teksta objasnio je na što moramo obraćati pozornost, kako bi nam i ovaj prijelaz i gubitak jednog sata prošao što lakše.

Bitno je njegovati rutinu

Metoda za postizanje najkvalitetnijeg sna zove se higijena spavanja. Prema dr. Oexmanu naše najbitniji alat je redovita rutina. Naš biološki sat vrlo je točan i ne podnosi dobro, kada se brljavi po njemu.

Djeca su izvrstan primjer. Nakon pola do godine dana starosti, roditelji ih mogu stavljati na počinak svake večeri u isto vrijeme, a probudit će se ujutro u otprilike isto vrijeme. Kada dođe do odstupanja u tom redu (zbog putovanja na primjer) djeca burno reagiraju.

Dobru rutinu trebali bismo njegovati i kao odrasli, na primjer odlaziti na počinak u 22 sata i buditi se iduće jutro u šest, čak i vikendima. "Ako to radimo naš biološki sat dobro ide, a mi prilagođavamo ostatak tijela prema njemu", kazao je.

Naravno jedan izlazak s prijateljima ili dugi let avionom neće napraviti značajniju štetu, ali ostatak vremena trebao bi biti prioritetan u kvalitetnom spavanju. "Dosljednost je apsolutno najbolje pravilo", kazao je.

Boravak na suncu, što je više moguće

Kao i  uredno spavanje, tako i sunce može pomoći da se držimo rutine. Najbolji način da se resetiramo svake noći je uz pomoć brojača (zeitgebera) - a to je sve ono što naš biološki sat vraća na njegovo pravo vrijeme.

A najbolji zeitgeber za čovjeka je sunce. Što se tijekom dana možete više i dulje izložiti sunčevom svjetlu, brže će se vaš biološki sat oporaviti tijekom noći. To znači da je bolje izaći van i vježbati na zraku, nego baciti drijemež.

Naravno, ako radite kao kirurg ili vozač kamiona, za vas je popodnevni san neophodan. No za sve ostale, kaže Oexman popodnevno drijemanje učinit će pravu katastrofu kada dođe noć i vrijeme za pravi san.

Osim svjetla, bitno je i zamračenje

U vrijeme spavanja najbitniji je mrak. To znači da je dobro nabaviti tamne zavjese koje će zamračiti sobu od ulične rasvjete ili farova automobila. Ako to nije moguće, stručnjak preporučuje dobru masku za spavanje.

Osim toga, hladnije temperature su najbolje, idealno je između 18 i 22 stupnja Celzijusa. Temperatura, koja tijekom dana fluktuira, obično je najviša popodne, a najmanja oko pet ujutro. Ako pomognete tijelu da se brže ohladi, možete lakše zaspati.

Oexman kaže da je potrebno osigurati i pravi madrac te jastuk. Svi znamo da je teško dobro se naspavati ako se budimo u bolovima.

Sam svoj doktor

"Mi smo jedina živa bića koja si namjerno uskraćuju san", kazao je doktor i dodao kako se niti jedno stvorenje na Zemlji, osim čovjeka, ne budi uz zvuk budilice.

Stoga moramo živjeti s posljedicama, koje su dalekosežne. Cijela industrija energetskih napitaka, na primjer, postoji jer se moramo sami izliječiti i ostati pribrani uz pomoć ogromnih količina kofeina.

Najbolji pokazatelj je kada ljudi usporede koliko spavaju na praznicima i godišnjem, to je količina koja je čovjeku zapravo potrebna. Mnogi ljudi će priznati kako na slobodne dane spavaju više nego kada moraju na posao, jer to je prilika da tijelu daju količinu odmora koja im je stvarno potrebna.

Najgora stvar je na silu nadoknaditi sat vremena manjka

"Kada prelazimo na ljetno računanje vremena, nikada ne preporučujem ljudima d au subotu legnu u drugo vrijeme. Kažem da legnu u isto vrijeme", kazao je Oexman.

Prema njemu, najgore što možete učiniti je pokušati leći ranije, ili spavati još dodatni sat. Zato što se biološki sat dobro prilagođava malenim promjenama. Ali ako previše prčkate po toj razlici od sat vremena vjerojatno ćete efekte osjećati još cijelog tjedna. To znači da nema drijemanja niti tijekom dana.

Svi ti pokušaji nadoknade sna na silu, obijaju se o glavu jer će vam uvečer u nedjelju biti još teže zaspati, nego što bi inače bilo.

spavanje

san

pomicanje sata

ljetno računanje vremena

Podijeli članak

newsletter

Prijavite se na Newsletter