Ništa nije nemoguće

Sedam savjeta kako se nositi s problemima, ako nemate novaca za psihoterapiju


Valerija Bebek
24.02.2018.12:30
Sedam savjeta kako se nositi s problemima, ako nemate novaca za psihoterapiju
Profimedia

sažeto

Svjestan kako postoje ljudi kojima bi terapije koristila, ali jedva spajaju kraj s krajem, obiteljski terapeut dao je savjete za snalaženje


Valerija Bebek
24.02.2018.12:30

Psihoterapija može biti skupa, i za strane, a pogotovo za hrvatske prilike. Priznao je to i jedan bračni i obiteljski savjetnik John Kim. Po njegovim riječima terapija je kumulativan proces u kojem ne možemo predvidjeti kada će doći do napretka. Mnogi ljudi ne važu prednosti psihoterapije i ne gledaju na nju kao dugoročno ulaganje u sebe, nego se zakače za cijenu jedne seanse i preračunavaju to u cipele koje bi si mogli za taj iznos kupiti.

Svjestan je kako postoje i mnogi ljudi kojima bi terapije uvelike koristila, ali si jedva mogu priuštiti hranu na stolu i krov nad glavom. Bez obzira u koju od ove dvije kategorije ljudi netko spada - oni koji imaju novaca ali ne žele platiti terapiju ili oni koji jedva spajaju kraj s krajem John Kim je za Psychology Today dao sedam savjeta kako se nositi sa životom bez posjeta terapeutu.

1. Živite što dalje od svoje čahure

Mnogi ljudi su depresivni jer previše žive u vlastitim glavama. A kada su usmjereni samo prema sebi čini se da konstantno slušaju unutarnji dijalog osuđivanja i kritike: "Nisam dovoljno dobar/a, dovoljno lijep/a, snažan/a. Mogao/la sam to učiniti bolje..."

Događa se to svima, osim ako ne dolazite iz savršene obitelji, a svi odnosi u životu su bili bez ijedne mane. Kako bi prekinuli tu pokvarenu ploču koja se vrti u glavi izađite iz nje. Prihvatite osjećaje, ali ne i etikete iza njih. Na primjer: ok je osjećati se usamljeno, ali nije ok etiketirati se kao nekoga tko nije vrijedan ljubavi.

Profimedia

2. Oslonite se na 'Temeljnog sebe' a ne na 'Pseudo sebe'

Ljudi koji nisu transparentni žive kao lažne verzije sebe, nisu u stanju biti otvoreni o svojim autentičnim potrebama i željama. Pseudo-sebići trebaju odobravanje drugih ljudi kako bi osjetili (lažnu) sigurnost.

Transparentnost vam omogućava da pronađete svoj unutarnji glas, taj glas je dar. On je temelj vaše osobnosti, pravi vi. Ono što koči ljude u življenju transparentnog života je strah. Taj strah čovjek mora pobijediti ili će puknuti svaki put kada ga život i okolnosti rastegnu.

3. Nemojte nositi posuđene cipele

John Kim jedan je period bio zabrinut, mijenjao je posao i brinulo ga je što će ga dočekati na novom. "Nemoj posjedovati anksioznost", kazao mu je prijatelj. "Razmislio sam o tome što je rekao. Bio je potpuno u pravu. Odabrao sam da neću posjedovati anksioznost kako ona ne bi posjedovala mene", kazao je.

Anksioznost, odnosno pretjeranu brigu stvaramo sami jer se grčevito držimo za nešto i pokušavamo to kontrolirati. To radimo s djecom, vezama, poslovima i ostalim dijelovima života. Ali ako se uvjerite da je nešto izvan vaše domene moći, odnosno nešto nije vaše, to iskustvo ili osoba više neće imati moć nad vama.

Napomena: Vaši osjećaji su i dalje punovažni, njih posjedujete jer su oni vaša istina. Ali sranje koje vam se događa u životu je odvojeno od vas. Vi ta iskustva posuđujete, i iz njih nešto naučite. Posuđujete ih kao cipele na kuglanju, na kraju ih vratite, jer nisu vaša zauvijek - ona su samo oruđe.

Profimedia

4. Imajte čvrste stavove oko kojih nema pregovora

"Vjerujem da svi previše pregovaramo. Na poslu, u vezi, oko naših granice, vremena, naših strasti, zdravlja i sreće. Ali bez čvrstih uvjerenja mi smo klimavi. Nemate centar ravnoteže. Ne znate tko ste niti gdje idete", objasnio je Kim.

Razmislite dobro koje bi to stvari bile oko kojih kod vas nema rasprave? "Moji primjeri su ja ću uvijek reći svoje mišljenje. Uvijek ću si stvoriti prostor kako bih uživao u svojim strastima", kazao je terapeut.

5. Živite iznutra na van

Mnogi dozvoljavaju da ih oblikuju vanjski faktori poput novca, karijere, automobila, izgleda, tuđih mišljenja odnosno pohvala. S tim sklopom u glavi gotovo je nemoguće biti autentična verzija sebe.

Živjeti iznutra na van znači držati do svojih osjećaja. Zarobljeni i neiskazani osjećaji pretvore se u ljutnju i ozlojeđenost. Kako bismo kroz život išli bez tog tereta moramo se isprazniti. Blago se ne nalazi izvan nas, ono zbog čega smo vrijedni nalazi se iznutra. Ako to odlučimo svoje vrijednosti ćemo dijeliti sa svijetom, a to je stvar izbora.

6. Proširite svoje svijetle točke

"Netko mi je jednom rekao 'Život je sranje s nekoliko trenutaka sreće'. Pa ako je tako moramo razvući te trenutke kao žvaku", rekao je terapeut Kim.

Što ste više svjesni svojih svijetlih trenutaka, time više trenirate mozak da ih prepozna i da ih cijeni. Ako rastegnete te trenutke i povežete zajedno, dani će vam biti sretniji, lakši i možete preokrenuti onu rečenicu: 'Život je sreća s nekoliko trenutaka sranja".

Profimedia

7. Podijelite svoju priču

Podijeliti svoju priču ne znači imati verbalnu dijareju na ljude u blizini, to znači biti ranjiv i otkriti se kada je prikladno. Osim toga ovo 'prikladno' svatko određuje za sebe.

"Za mene to znači ako želim podijeliti nešto zbog svog ega ili želje za pažnjom, taj impuls vjerojatno nije prikladan. Ako želim podijeliti svoje iskustvo kako bih nekome pomogao to je prikladno", objasnio je terapeut.

Više učimo iz tuđih priča nego iz vlastitih. Kada nitko ne bi dijelio svoje priče, gdje bismo došli? Ne bismo naučili niti jednu lekciju, osjećali bismo se usamljeni.

"Mi smo milijuni hodajućih priča. Vaš Pseudo-ja želi da zatvorite svoju knjigu, a vaš Temeljno-ja želi da ju širom otvorite", zaključio je John Kim.

savjeti

psiholog

psihoterapija

Podijeli članak

newsletter

Prijavite se na Newsletter